不溶性食物繊維について

植物の細胞壁の構造物質が中心となっていて、水に溶けず、水分を吸収して膨れます（イメージとしてはふえるわかめちゃん）。このため、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を盛んにし、食物の残りかすなどを速やかに体外に排出してくれます。

不溶性食物繊維の効能

腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。 消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させます。それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。

なるほど寒天学

便の体積（量）を増やしたい、または腸を動かしたい場合は「不溶性食物繊維」を。 便を軟らかくしたい場合は「水溶性食物繊維」を摂る必要があるということですね。

[1]「腸が動かない（弛緩性）タイプの便秘」の場合 ・便の回数が少ない ・お腹があまり動かない（ごろごろ言わない） ・年をとってからの便秘（蠕動運動する回数が減った） このようなお悩みをお持ちの方は「不溶性食物繊維」をたくさん摂ると、 便の体積が増え、腸が刺激されて動きやすくなります。

[2]「腸が変な動きをする（痙攣性）タイプの便秘」の場合 ・おなかはごろごろいっているのに便がおりてこない ・いつもコロコロ便・便秘と下痢を交互にする ・環境の変化（思春期、進学・就職、結婚など）がきっかけで便秘に このようなお悩みをお持ちの方は「水溶性食物繊維」を多く摂りましょう。

※痙攣性タイプの便秘の方が「不溶性食物繊維」を多く摂ると、腸が刺激されすぎてしまい、かえって腸管の大きな運動がおこりにくくなり、コロコロ便が促進されてしまう場合があります。